10 способов тренировать память

10 способов тренировать память

Со временем наша память ухудшается, особенно если ее не тренировать, и вот вы уже не можете вспомнить книгу, которую прочли год назад, забываете важные даты и не схватываете информацию на лету. А все это приводит к снижению ваших умственных, творческих навыков. Для того, чтобы этого не допустить, необходимо упражнять свою память и свой мозг, тогда ваша память будет служить вам верой и правдой еще долгие годы.

Для тех, кого интересует, как тренировать память взрослому человеку, мы подобрали 10 советов, следовать которым может каждый.

10 способов улучшить память

  1. Постарайтесь тренировать кратковременную память, заучиванием на память номеров телефонов. Это хорошее и простое упражнение помогает тренировать кратковременную память, которая является первым двигателем интеллекта. Многие предприниматели и руководители компаний тренируют память именно таким незатейливым способом.
  1. Хотите запоминать большое количество информации, — старайтесь высыпаться. Здоровый сон очень важен для полноценного функционирования организма. Если с вечера тяжело что-либо запомнить, раньше ложитесь спать. Проснувшись утром, вы с удивлением заметите, что вся нужная информация уже «записана» в мозгу. Исследования доказали, что память продолжает работать и во время сна. Но когда устало, не следует его перегружать. Урегулируйте режим дня.
  1. Движения — двигатель развития не только всего организма, а и мозга. Новые клетки гиппокампа (участка мозга) растут тогда, когда человек находится в движении, причем движение способствует защите и уже имеющихся клеток. Исследования показали, что получасовая пробежка каждый день способствует увеличению концентрации элементарного внимания втрое.
  1. Изучение иностранных языков. Когда вы владеете несколькими языками, мозг начинает думать, выбирая уместные слова, тем самым активизируя корковые связи. Последние отвечают за все языки, которыми владеет человек. После этого в работу включается управленческий участок (предлобная кора мозга), который непосредственно и отвечает за выбор нужного слова. Разговаривая на разных языках, человек волей-неволей заставляет себя постоянно тренировать мозг. Это улучшает память любому взрослому человеку.
  1. Решение логических ребусов и задач. Учеными давно доказано, что решения логических упражнений, кроссвордов и ребусов способствуют снижению вероятности развития возрастного слабоумия. Вот почему врачи всегда советуют людям в возрасте уделять время разгадыванию кроссвордов и ребусов. Собирая пазл, вы тренируете участки мозга. При этом мозг не загружен полностью и способен думать параллельно о чем-то другом.
  1. Исследование «новых путей». Ученые предлагают делать зарядку для ума, цель которой — изменить ход и порядок вещей, течение событий. Для ее выполнения достаточно пойти на работу иным маршрутом, использовать в качестве главной руки левую, принять душ в темноте и так далее. Эти действия лишают отростки нервных клеток возможности атрофироваться.
  1. Наслаждение . Говоря о способах как улучшить память взрослому человеку, следует помнить о пище, способной стимулировать мозговую активность. С помощью экспериментов установлено, что люди, которые выпивают ежедневно несколько чашечек кофе, меньше подвержены депрессии. Кофе способствует улучшению состояния кратковременной памяти в результате воздействия кофеина на нейронные связи. Однако этот способ можно применять в случае отсутствия противопоказаний, так как кофеин активно действует на сердце.
  1. Выполнение «экзамена сознания» (упражнение Пифагора). Ежедневно, перед тем как уснуть, анализируйте детально весь день: что вы сделали хорошего, за что вам стыдно, что бы вы хотели изменить и так далее. Постепенно усложните «упражнение Пифагора»: возвратитесь в прошлый день, в позапрошлый. Восстанавливайте в памяти любые нюансы, все подробности. Этот способ подходит тем, кто любит вспоминать и мечтать, как например, рассматривая старые фотографии.
  1. Общительность. Самая простая памяти, — с разными людьми. Будьте открытым человеком, разговаривайте с другими людьми, интересуйтесь их новостями. Человек, который ведет замкнутый образ жизни, перестает развиваться.
  1. Ароматерапия. Вдыхайте запах розмарина, его способен усилить концентрацию внимания. Запахи розы и герани успокаивают и оказывают благотворный эффект на память. А запахи кипариса, лимона и мяты являются для памяти ароматическими энергетиками.