Как развить беговую выносливость: рекомендации для начинающих

Выносливость – это качество, которое можно и нужно развивать. Конечно, есть от рождения разница между людьми, кто более вынослив, кто-то менее. Но даже если вы не одарены природой, вы можете стать намного лучше. Расскажем, как этого добиться этого, занимаясь бегом.

  1. Пейте кофе или

Научно доказано, что кофеин улучшает физические показатели. Достаточно выпить чашку крепкого чая или кофе, чтобы получить больший результат на тренировке. И это работает как с теми, кто пьет много кофе, так и с теми, кто избегает потребления кофеина.

  1. Чередуйте интенсивные и спокойные

Для развития выносливости нужно не только тренироваться на пределе своих возможностей, но и давать организму небольшие, но длительные нагрузки. Если вы усиленно занимаетесь, но вам не хватает ресурсов организма, разбавьте свои тренировки спокойным и размеренным бегом. 40-60 минут легкой пробежки будут в самый раз.

  1. Питайтесь правильно

Для получения больших результатов, необходимо правильно подойти к питанию. Вам требуются сложные углеводы для хорошей подпитки организма. Рекомендуется за 2 часа до тренировки сделать прием пищи, богатой углеводами этой группы. Так же не тренируйтесь голодными – лучше перед тренировкой легко перекусить, например питательными батончиками.

  1. Не забывайте о силовых тренировках

Не ограничивайте свои занятиями только тренировками, направленными на развитие выносливости. Добавьте силовые тренировки, они помогут развить мышцы, тем самым снизив риск травм. Так же вы сможете преодолеть плато в своем развитии, если дадите своим мышцам нагрузку и увеличите их силовые показатели. Только не забывайте хорошо питаться, иначе ваш организм начнет разрушать мышцы, чтобы получить из них энергию, а это снизит так же и вашу выносливость.

  1. Бегайте в горку

Таким образом вы увеличите нагрузку. Через месяц вы заметите, что бежать по ровной поверхности стало намного проще и легче. Вместе бега в гору вы можете использовать беговую дорожку с наклоном.

Помните, что во всем следует соблюдать меру и не требовать от себя чрезмерно много. Запаситесь целеустремленностью и терпением и добьетесь желаемого результата.