9 ошибок в беге, которые допускают новички

Многие новички допускают кучу ошибок при беге, а ведь правильная техника – основа и способ обезопасить себя от травматизма. Для того, чтобы избежать первоначальных ошибок, познакомимся с тем, как следует бегать.

  1. Выбрали неправильную обувь.

Вот тут есть где разгуляться неправильным решения. Нужно учитывать особенности стопы, материал и форму кроссовок, шнуровку и т.д. В первую очередь – выбирайте беговые кроссовки на полразмера больше, чем ваша обычная обувь. Каких-то универсальных советов нет, придется перемерить много моделей, прежде чем найдете подходящую именно для вас.

  1. Вы смотрите вниз при беге.

Так делать не надо, однозначно. Портится осанка, искривляется шейный отдел позвоночника. Правильная техника бега требует прямой спины и смотрящей вперед головы.

  1. Слишком быстро стартуете.

При беге на длинные дистанции этого делать крайне нежелательно. Сперва-то вам может быть хорошо и приятно, но если вы совсем новичок, оставшаяся часть дистанции будет больше походить на переход через Альпы. Распределяйте свои силы, не переоценивайте себя. При беге на большие дистанции значение имеет сама дистанция, время же затраченное на нее в начале тренировок можно не брать в расчет.

  1. Делаете слишком широкие шаги.

Большая амплитуда, конечно, хороша для скоростного бега, однако таким образом можно сильно травмировать мышцы ног. Помните, что при беге основную работу проделывают ягодичные мышцы и разгибатели бедра. Ширина шага не должна быть большой, при правильной амплитуде движения ног обеспечивается лучший контакт с поверхностью и отталкивание.

  1. Вы начали со слишком больших дистанций.

Наивно предполагать, что без должных тренировок вам удастся осилить дистанцию в 5 километров. Ставьте реалистичные цели, начните с одного километра, если возникают трудности – перемежайте с ходьбой.

  1. Вы не следите за своим дыханием.

Один из важнейший аспектов бега – правильное дыхание. Частоту дыханий необходимо синхронизировать с движениями. Ритм выберите тот, который будет вам наиболее комфортен.

  1. Вы занимаетесь только бегом.

Беговые тренировки нужно перемежать занятиями в тренажерном зале или другими силовыми упражнениями. Так вы снизите опасность травм, а сильные мышцы упростят бег и позволят тренировать выносливость.

  1. Вы неправильно держите руки.

Правильное положение рук: параллельно телу, согнуты в локте под прямым углом. Движения должны быть легкими, без дополнительных усилий, плечи расслаблены.

  1. Вы не даете организму восстановиться.

Следуя каким-либо программам тренировок, можно пойти в разрез с особенностями своего организма. Если вы новичок, для восстановления вам требуется больше времени, поэтому, что все еще не отдохнули, не стоит тренироваться.