20 советов для тех, кто хочет быстрее засыпать

Иногда у каждого возникают проблемы со сном. Лежишь, ждешь, когда же наконец подступит сонливость, а времени до утреннего подъема все меньше и меньше. В таких ситуациях вам может пригодиться множество рекомендаций. Мы предложим вам из 20 советов, которые облегчат вам засыпание.

  1. Занимайтесь физическими нагрузками днем.
  2. Избавьте себя от ноутбука или телефона в постели.
  3. Не употребляйте на ночь алкоголь.
  4. Используйте хорошее постельное белье, которое вам дарит ощущение комфорта.
  5. Убирайте постель утром и стелите ее вечером. Такой ритуал подготавливает мозг к тому, что сейчас вы будете отдыхать.
  6. Придерживайтесь режима дня или хотя бы засыпайте в одно и то же время.
  7. Не берите с собой в комнату (тем более в постель) домашних питомцев.
  8. Не спите долго днем, это нарушает циклы сна и бодрствования.
  9. Не ешьте поздно. Старайтесь принимать пищу хотя бы за три часа до сна.
  10. Исключите из ужина тяжелые и жирные продукты. Вечером лучше съесть рыбное блюдо, а незадолго перед сном выпить стакан теплого молока.
  11. Вздремнуть днем все-таки можно, если хочется, но не позже 5 часов вечера.
  12. Занавесьте окна темными плотными шторами. Они снизят освещенность, кроме того немного приглушают шум.
  13. Не пейте кофе после обеда. Кофеин содержится в крови еще приблизительно 6 часов после употребления.
  14. Научитесь рано просыпаться, тогда к вечеру вы действительно устанете и захотите спасть. Это бывает трудно, но вполне выполнимо.
  15. Избегайте сладкого перед сном.
  16. Перед сном полезно расслабиться, принимая горячую ванну.
  17. Меньше пейте перед сном, не ложитесь спать с полным мочевым пузырем.
  18. Создайте вечерний ритуал отхода ко сну. Можете использовать №5, а так же придумать предпринимать свои собственные действия: почистить зубы, почитать книгу, подготовить вещи к следующему дню.
  19. Не работайте после 9, чтобы не сохранять трудовое напряжение перед сном.
  20. Научитесь расслабляться и снимать стресс от пережитого днем.