Как избавиться от вредных привычек: действующие рекомендации

Несомненно, что у каждого из нас есть вредные привычки. И вот однажды наступает момент, когда мы понимаем, что пора бы уже с этими привычками заканчивать. Бывало такое? Мотивация появилась, цель тоже. Что делать дальше, чтобы не сорваться?

Для того, чтобы процесс избавления от ненужных привычек прошел успешно, советует следовать следующим рекомендациям:

  1. Если у вас много привычек, начните с одной. Поставьте себе целью избавиться от какой-то конкретной привычки в определенный срок, к примеру 3 месяцев будет достаточно. Выглядит это просто: вы чего-то не делаете (не курите, не грызете ногти или не пьете кофе, к примеру) на протяжении 3 месяцем начиная с сегодняшнего дня.
  2. Замените привычку каким-нибудь действием. Желательно чем-нибудь полезным, и то время, которое уходило на потакание своим слабостям, вы уделите своему развитию или работе.
  3. Награждайте себя. Поставьте определенные сроки (например неделю) и отмечайте свою успешную борьбу чем-нибудь приятным для себя: купите себе что-нибудь или вознаградите себя приятным времяпрепровождением.
  4. Терпите. С самого начала будет тяжело, затем наступит плато, когда, как вам будет казаться, вы избавились от своей привычки – после этого вы опять можете сорваться. Подготовьтесь к тому, что иногда придется держать себя в руках, потому что будет мучительно невыносимо.
  5. Разбирайтесь с проблемой поэтапно. Сразу бросить тяжело, поэтому разбейте свою привычку на детали и справляйтесь с ними по одной. Нравится фастфуд? Понемногу убирайте его из своего рациона блюда за блюдом. Переедаете? Снижайте количество потребляемой пищи постепенно.
  6. Ищите поддержку. Посмотрите на людей, которые борются с тем же, что и вы, найдите тех, кто уже справился с этим, воодушевитесь их примером. Расскажите своим друзьям о своих целях и обремените себя ответственностью за свои слова, сказанные перед значимыми людьми. К тому же, возможно они не дадут вам сорваться.
  7. Боритесь с соблазнами. Избавьтесь от тех факторов, которые способствовали привычке, избегайте такого времяпрепровождения, которое может вас провоцировать. Много курили – прекратите посещать места для курящих, не ходите в курилку, уберите пепельницу и даже не смотрите на табачные отделы в магазинах.
  8. Мотивируйте себя выгодой от избавления. Вероятно, ваша привычка лишила вас чего-то. Переедание не дает вам гордиться своей фигурой, курение затрачивает много денег. Не будем уже говорить о более опасных пагубных занятиях. Представьте, какими вы будете после достижения своей .
  9. В пиковые моменты медитируйте и полностью держите себя в руках. Случится такое, когда вас будет тянуть сорваться. Ни в коем случае! Остановитесь, несколько раз глубоко вздохните, подумайте, сколько сил и времени было затрачено – вы ведь не можете так просто наплевать на свои усилия.
  10. Если все таки вы сорвались – боритесь дальше. Пробуйте снова и снова, пока не получится. В жизни так со всем, не только с привычками, нельзя нескольким неудачам остановить вас на пути к цели.

В конечном итоге, это именно ваша и вы несете за нее ответственность. Если вас не устраивает что-то – никто это за вас не изменит. Поэтому возьмите все в свои руки и дерзайте.