Цикл занятий для похудения с помощью ходьбы

Сжигание жировой ткани не зависит напрямую от степени тяжести нагрузки. Напротив, необходимы не тяжелые но длительные . В связи с этим в последнее время входит в моду спортивная ходьба как способ похудания. Специалисты разработали план пеших тренировок, рассчитанный на 150 минут в неделю, который поможет держать в тонусе и сжигать калории без значительных нагрузок на организм. Для этого необходимо следовать следующему графику:

 

Занятие первое.
Прогуливайтесь быстрым шагом. 15 минут пешей ходьбы могу сжечь 50 калорий. Такие затраты не вызовут у вас потребности срочно принять пищу. Нужно идти, придерживаясь скоростного режима в 5 километров в час, без остановок и отдыха. По мере привыкания увеличивайте время ходьбы до 45 минут. Для большего тренировочного эффекта сжимайте ягодичные мышцы. Таким образом увеличится расход калорий, к тому же напряжение позволит привести ягодицы в тонус.

Занятие второе.
Расслабляющая прогулка в течении 40 минут. Рекомендуется идти в лесной или парковой местности, для того чтобы вы смогли подышать свежим незагрязненным воздухом. Отведите время этой прогулки на размышления или прослушивание музыки. Позитивных эффектов от такого рода нагрузки масса: отдых, повышение , улучшение кровообращения, возможность привести мысли в порядок да и просто успокоиться.

Занятие третье.
Тренировка рассчитана на 30 минут ходьбы. Попеременно, с циклом в одну минуту, меняйте способы: ускоренный шаг и широкий шаг. Так вы задействуете все мышцы ног, в особенности квадрицепсы. Можете на протяжении 30 минут ускорять свой темп для достижения большего эффекта.

Занятие четвертое.
Рассчитано на 20 минут для начинающих и 40 минут после периода привыкания. Здесь вы будете чередовать передвижение шагом и . Следует это делать следующим образом. Сперва дайте себе время на разогрев (от 1 до 5 минут). После этого разделите минуту на 3 части: первую треть бы будете быстро идти, вторую треть легко бежать, а оставшееся время бежать с максимальным ускорением. Затратьте на это 5-8 минут (для начального этапа). Затем вы можете пару минут отдохнуть и просто идти. В оставшееся время повторите циклы ходьбы и бега. По окончании тренировки рекомендуется расслабить организм легкой прогулкой.

Повторяйте описанные занятия 2-3 раза в неделю, для того, чтобы ваш результат по сжиганию лишних калорий был максимально эффективным.