Как бороться с ежедневным стрессом

Каждый день человек подвергается стрессу. Трудности на работе и учебе, семейные неурядицы, личные проблемы – все влияет на нас и не всегда удается совладать с напряжением. И дальше стресс продолжает накапливаться, не давая конструктивно принимать решения и справляться со своими обязанностями. Для того, чтобы предотвратить подобное развитие событий, стоит принимать меры заранее. Мы подготовили для вас рекомендации, которые помогут вам меньше переживать и быть более стойкими, для того, чтобы вы могли радоваться жизни не взирая на трудности.

  1. Выделите для себя.

Хотя бы полчаса в день изолируйте себя от своих забот, посвятите это время самому себе. Выключите телефон, выйдите из социальных сетей, останьтесь в одиночестве и расслабьтесь. Потратьте это время на свое хобби, чтение книг или размышления. Так вы восстановите ресурсы своей психики и станете более спокойными и собранными.

  1. Изучите дыхательные .

К примеру, в течение 7 секунд медленно вдыхайте через нос, затем выдыхайте через рот, также растянув выдох на 7 секунд. Повторите 5 раз. Дыхательная гимнастика крайне полезна для релаксации. Подобные занятия снизят давление и действительно помогут вам успокоиться.

  1. Выполните несколько физических упражнений.

Важно каждый день нагружать свое физической активностью. Это может быть бег, занятия в тренажерном зале или выполнение упражнений дома. Так вы сбросите накопившуюся энергию в позитивное для организма русло

  1. Воспользуйтесь тайм-менеджментом.

Научитесь планировать свой день, распределять время для своих дел и выделять время на отдых. Подобным образом вы снимите паническое состояние, вызванное тем, что нет времени и не получается ничего успеть. Постарайтесь справиться со всем важным и тяжелым в первой половине дня, чтобы не подвергать себя стрессу перед отходом ко сну.

  1. Засыпая – засыпайте.

Не мешайте себе уснуть. Не отвлекайтесь на телефон, социальные сети или почту. Это очень важно, потому что для поддержания психического здоровья крайне важно дать себе действительно отдохнуть.

  1. Исключите , алкоголь и табак.

Вопреки распространенному мнению, для того чтобы снять напряжение стимулирующие средства подобного рода крайне вредны. Они повышают давление, усиливают тревожное состояние и подрывают ваше .

  1. Не старайтесь быть лучше во всем.

Перфекционизм и ожидание от себя невозможно высоких результатов так же негативно скажутся на вашем состоянии. Завышенные требования закономерно приводят к напряжению, фрустрации и повышению уровня стресса. Относитесь ко всему проще и адекватно оценивайте свои способности и требования ситуации.

  1. Плохое в жизни – тоже нормально.

Не убеждайте себя в том, что вам не везет, к вам несправедлива и слишком трудна. Примите мысль о том, то у вас могут быть взлеты и падения, стоит относиться к таким вещам проще и разумнее. Сохраняйте спокойствие и заботься о своей душевном и телесном здоровье, это самое важное.