8 советов, как научиться безболезненно просыпаться рано утром

Подъем ранним утром – привилегия жаворонков? Как бы не так! Кем бы вы ни были, совой или жаворонком, в ваших силах научить себя рано просыпать, быть бодрым и полным сил. Вот нехитрые приемы, как этого добиться.

  1. Чтобы рано просыпаться нужно рано засыпать.

В норме для взрослого человека спать 7-8 часов. такой длительности не даст Вам чувствовать себя разбитым с утра и не подорвет ваше здоровье, пока Вы привыкаете к раннему подъему. Уменьшать количество часов сна в день без веской причины нежелательно, это негативно скажется на энергии и продуктивности на протяжении дня.

  1. Ставьте 2-3 будильника подальше от кровати.

Обычная ситуация: проснуться, выключить будильник и продолжить спать дальше. Чтобы этого избежать, ставьте несколько будильников и позаботьтесь о том, чтобы они были достаточной громкости, а путь к ним как можно более длителен и сложен. В таком случае вы успеете проснуться и проконтролировать себя.

  1. Не ешьте перед сном.

Во сне пищеварительная система работает намного медленнее и любая пища не столько переваривается, сколько начинает разлагаться, наполняя ваш организм токсинами и нарушая общее состояние. Чтобы этого не случилось, ложитесь спать через 2-3 часа после ужина и избегайте тяжелой, трудноперевариваемой пищи.

  1. Просыпайтесь в одно и то же .

Телу будет проще привыкнуть к систематическому и стабильному во времени пробуждению, чем каждый раз адаптироваться под новое время начала бодрствования. Со временем Ваш организм будет готов окончить сон к установленному времени и вы сами не заметите, как стали просыпаться немного раньше будильника.

  1. Составьте на , чтобы мотивировать себя.

Кроме дисциплины, нужно иметь мотивацию. Будет лучше, если Вы сами будете хотеть проснуться, потому что вам нужно сделать что-нибудь полезное. Перенесите на утро какое-нибудь приятное для Вас дело или полюбите что-нибудь, что можно делать ранним утром. Как вариант, стимулируйте себя тем, что ранний подъем позволит вам сделать за день больше и оставить для себя свободное время.

  1. Делайте зарядку.

О пользе физической нагрузки можно и не говорить. Легкие разогреют ваше , повысят давления и обеспечат приток крови к мозгу, что придаст вам бодрости.

  1. Включите бодрую музыку.

Сразу, как проснетесь, включите легкую бодрящую музыку. Совет не универсальный, но многим может оказаться полезным.

  1. Терпите, пока не привыкнете.

Самое главное – пока что-то не стало для вас привычкой, вам тяжело это делать. Наш случай не исключение. Помните, что Вам нужно продержаться в таком ритме 3-4 недели, чтобы ранние пробуждение стало частью Вас.