30 вариантов отжиманий

Ну вы, наверное, уже тысячи раз слышали, что отжимания – это отличное базовое упражнение практически на все группы мышц. Самая хорошая новость, что заниматься такими физическими упражнениями крайне полезно, а к тому же можно совершенно в любом месте, было бы желание. А вот мы и подготовили для вас целых 30 видов различных вариантов отжиманий.
Отжимания из положения упор лёжа, лицо смотрит в пол.
1. Обычные отжимания, при этом ноги стоят вместе.
2. Отжимайтесь, но присядьте в шпагат, насколько возможно.
3. Делайте отжимания, но ноги расставьте в стороны.
4. Выполняйте отжимания, стоя на коленях, при этом голени должны быть на полу.
5. Отжимайтесь, но двигайтесь приставными шагами сначала в одну сторону, потом в другую.
6. Делайте отжимания, при этом руки должны быть скрещены.
7. Выполняете отжимания, а ноги находятся на возвышенности.
8. Отжимайтесь, стоя на одном колене, при этом голень должна быть на полу.
9. Делайте отжимания, при этом ноги должны быть скрещены.
10. Выполняете отжимания из положения одна рука держит другую в районе пульса.
11. Отжимайтесь с согнутыми ногами (как бы присев).
12. Делайте отжимания, при этом отводите одну из ног назад.
13. Выполняйте отжимания на одной руке, при этом отводите левую руку и правую ногу, затем наоборот.
14. Отжимаетесь, а ноги должны стоять в линию.
15. Делаете отжимания, а руки находятся на возвышенности.
16. Опираетесь руками на возвышенность – отжимаетесь, затем руками переходите на пол, выполняет отжим, снова на возвышенность и так по кругу.
17. Выполняйте отжимания, при этом сгибайте одну из ног вперёд и в сторону.
18. Отжимайтесь, шагая ногами вперёд, затем назад.
19. Делайте отжимания, но широко расставьте руки.
20. Отжимайтесь, как бы вращая плечами по кругу.
21. Лягте на пол, руки вдоль туловища, затем через плечи, выполните отжимание вверх, вернитесь в исходную позицию, выполняйте по кругу.
22. Лягте на пол, руки вдоль туловища, затем через плечи, выполните отжимание вверх, но поочередно на каждую руку, вернитесь в исходную позицию, выполняйте по кругу.
Отжимания из положения упор лёжа на боку.
23. Лягте на правый бок, затем одновременно разгибайте ногу и руку.
24. Лягте на правый бок, затем разгибайте руку, бедро остаётся лежать на полу.
Отжимания из положения сидя и лёжа.
25. Отжимайтесь из положения приседа, руки вдоль туловища опущены вниз и опираются на возвышенность.
26. Лягте на пол спиной, отжимайтесь.
27. Отжимайтесь из положения приседа, руки вдоль туловища опущены вниз и опираются на возвышенность, нога на ногу.
28. Отжимайтесь из положения приседа, руки вдоль туловища опущены вниз и опираются на возвышенность, попеременно поднимайте одну из ног.
29. Отжимайтесь из положения приседа, руки вдоль туловища опущены вниз и опираются на возвышенность, как бы вращаясь по кругу.
30. Отжимайтесь из положения приседа, руки вдоль туловища опущены вниз и опираются на пол, а ноги находятся на возвышенности.