10 советов здорового образа жизни.

А вот рекомендации, которым рекомендуют следовать медики, психологи и диетологи, чтобы значительно увеличить качество и продолжительность нашей жизни:
1. Давайте выход эмоциям.
Согласно многочисленным исследованиям, , которые выпускают свои эмоции наружу (кричат, делятся переживаниями, действуют и тому подобное), намного меньше подвержены воздействию различных заболеваний.
2. Регулярно делайте себе приятное.
Вы заслуживаете счастья, поэтому периодически выполняйте действия, которые доставляют Вам истинное удовольствие. Можно даже один раз в неделю, без всякого вреда здоровья, скушать много – много сладкого.
3. Много двигайтесь.
Учёные давно доказали, что всего 10 минут каждодневных занятий спортом продлевают продолжительность жизни на 20 – 30 %. Согласитесь, что было бы весьма приятно посидеть за чашечкой хорошего чая в кругу своих многочисленных внуков и правнуков?
4. Спите в холоде.
Согласно последним заключениям экспертов, лучше всего спать при температуре 16 – 18 градусов. Именно в этом случае, обмен веществ в вашем организме будет оптимальным, а как следствие — возрастные изменения придут позднее, а вы долго останетесь молодыми и красивыми.
5. Питайтесь согласно возрасту.
Составляйте своё меню исходя из возрастных особенностей. После 45 лет организму не обойтись без магния, нужном для сердечно – сосудистой системы, зубов и костей, налегайте на морепродукты. Мужчинам за 40 нужен селен, ешьте сыр и почки. Женщинам за 30 полезны печень и орехи.
6. Любите и испытывайте нежность.
Дело в том, что когда мы испытываем эти прекрасные чувства, в организме усиленно вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Он не только дарит нам прекрасное , но и укрепляет иммунную систему, позволяя почти никогда не болеть.
7. Владейте собственным мнением.
Индивидуальный взгляд на вещи позволит ставить чёткие , вырабатывать пути их достижения и уверенно следовать вперёд. К тому же это даст прилив энергии и оптимизма, избавит от лишних переживаний, депрессий и подавленности.
8. Соблюдайте баланс в еде.
Не переедайте, но и не слишком ограничивайте себя в пище. Попробуйте съедать вместо положенных 2 600 калорий – 1 700. Такой подход поможет сохранить активность клеток всего организма, а вам подарит и долголетие.
9. Занимайтесь любимым делом.
Найдите такую работу, которая всегда будет приносить массу позитивных эмоций. Таким образом, вы не только станете зарабатывать деньги с удовольствием, но и существенно продлите свою .
10. Тренируйте мозг.
Изучайте иностранные языки, решайте кроссворды, разгадывайте головоломки, считайте в уме, в общем делайте всё, чтобы мозг всегда был в тонусе. Такие полезные привычки замедляют возрастную деградацию головного мозга, улучшают работу сердца, сосудов и пищеварения.