Если нет времени на спорт.зал, то помогут наши упражнения!

Перманентная нехватка времени — одна из основных проблем современной жизни. Когда нет возможности даже хорошо выспаться, то про уделить время себе и сходить в спортивный зал и речи не идет. Сегодня мы представляем вашему вниманию интервальную тренировку, которая займет у вас всего 4 минуты времени, а эффект получится, словно вы занимались целый час в тренажерном зале!

Думаете фантастика? Вовсе нет. Интервальные тренировки давно зарекомендовали себя как максимально эффективные и продуктивные.

выполнения упражнений вам потребуется таймер, немного свободного пространства и хорошее !

1. Базовые приседания
Исходная позиция — ноги на ширине плеч или чуть шире. Делайте стандартный присед, следите, чтобы спина была ровной (не скругляйтесь!), вес тела должен быть на пятках. Возвращаясь в исходное положение, напрягайте как можно сильнее ягодичные мышцы.

Если нет времени на спорт.зал, то помогут наши упражнения!Время выполнения: 60 секунд

 

2. Классические отжимания
Исходное положение — поза планки, руки на ширине плеч, прижаты к телу. Корпус прямой, не выгибайтесь и не прогибайтесь. Плавно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Опуститесь максимально низко, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы во время отжимания локти были прижаты к телу, а корпус оставался прямым.

Если нет времени на спорт.зал, то помогут наши упражнения!Время выполнения: 30 секунд

 

3. Подтягивание колена в позе планка
Отличное упражнение, которое задействует сразу мышцы спины, пресса и рук. Исходное положение — поза планки. Пресс напряжен, корпус прямой. Праву ногу согните в колене и подтяните к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое с левой ногой. Во время выполнения упражнения контролируйте бедра и спину. Они должны оставаться неподвижными.

Если нет времени на спорт.зал, то помогут наши упражнения!

Время выполнения: 30 секунд

 

4. Выпады для упругих бедер и ягодиц
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте одной ногой выпад вперед так, чтобы она образовала в коленном суставе угол в 90 градусов. Задняя нога при этом тоже сгибается и почти касается пола. Оттолкнувшись передней ногой, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги. При выполнении упражнения очень важно держать спину ровной, не заводить колено передней ноги за стопу, а задней ногой не касаться пола. При желании, вы можете взять в руки гантели.

Если нет времени на спорт.зал, то помогут наши упражнения!

Время выполнения: 60 секунд

 

5. Прыжки
Упражнение «Jumping Jack» или как мы обычно называем прыжки со взмахом рук, повышает выносливость и в целом благотворно влияет на физическое состояние организма. Исходное положение — ноги чуть расставлены, руки вдоль тела. Ваша задача подпрыгнуть, развести ноги в стороны, а руки поднять над головой. Следующим прыжком вернуться в исходное положение. И вновь повторить все сначала. Данное упражнение необходимо выполнять в очень интенсивном режиме.

Если нет времени на спорт.зал, то помогут наши упражнения!
Время выполнения: 60 секунд