10 способов снизить употребление сахара

Снизить употребление сахара – это то, что вы решили.  К сожалению, после отказа от пирожных, конфет и мороженого не перестанет существовать в нашем рационе. Это связано с тем, что он содержится даже в несладких продуктах: хлебе, кетчупе, суши.

Чтобы действительно сократить употребление сахара воспользуйтесь нашими советами.

  1. Читайте надписи на упаковках

Самый простой, казалось бы, способ. Но в некоторых продуктах искать сахар, вроде бы, в голову не приходило: например, в крекерах или приправах  — но он там присутствует!

  1. Узнайте все его имена

Часто сахар маскируется под  псевдонимами. Сиропы, мед, фруктоза, сахароза и все названия с окончанием «оза» — это именно он!

  1. Продукты без добавления сахара

Ищите на упаковках такую надпись, или же присмотритесь к полкам с товарами для диабетиков.

  1. Убирайте сахар из меню постепенно

Резкий отказ – это реальный стресс для организма, да и для настроения тоже. Снижайте количество сахара постепенно.

  1. Белки и жиры

Замените углеводы белками и жирами: включите в рацион побольше мяса, сыра и овощей . Они насытят организм, чем снизят тягу к сладкому.

  1. Не нужно обманывать организм подделкой

Никаких сахарозаменителей и кока-кол без сахара. После таких продуктов у организма появляется реальная тяга к сахару.

  1. Добавляйте пряности

Корица, ваниль, цедра от цитрусовых – это в какой-то мере сделает продукт сладковатым, а приятный аромат, влияя на рецепторы восприятия, поможет снизить чувства голода.

  1. Замените напитки водой

Это и польза организму, и отказ от вредных веществ, которыми, помимо сахара, сегодня полны чаи и соки.

  1. Замените десерты фруктами

Попробуйте делать себе салатики или пюре из сладких фруктов. Этот натуральный  сахар, который содержится в этих продуктах, вам употреблять можно.

  1. Не сдавайтесь!

Пройдет всего несколько недель, и мороженое станет казаться вам приторным, а сладкий чизкейк, который раньше спокойно съедался целиком, теперь обходится кусочком. Терпения и воли вам!